Fish

Filet de sole fourr?s aux ?pinards is for Dinner.

Filet de sole fourr?s aux ?pinards takes 15 minutes to prepare.

Filet de sole fourr?s aux ?pinards takes 20 minutes to cook.

Filet de sole fourr?s aux ?pinards makes 4 servings.

The ingredients for Filet de sole fourr?s aux ?pinards are:

Huile d'olive en vaporiseur
1 c. ? th? d'huile d'olive
1 poivron rouge, en d?s
1 oignon, en d?s
2 t d'?pinards hach?s
1/4 c. ? th? d'origan
1 gousse d'ail, hach?e
400 g de filets de sole
4 c. ? tab de jus d'orange
1 t de fromage r?p?

Here is how you make Filet de sole fourr?s aux ?pinards:

1. Pr?chauffer le four ? 400 F.2. Vaporiser un plat ? lasagne d'huile d'olive.3. Chauffer l'huile dans une po?le et y faire sauter les poivrons et l'oignon environ 3 minutes, ou jusqu'? ce qu'ils soient tendres.4. Ajouter les ?pinards et poursuivre la cuisson environ 1 minute. Retirer du feu.5. Ajouter l'origan et l'ail aux l?gumes et m?langer.6. Diviser le m?lange de l?gumes ?galement sur les filets de sole. 7. Mettre le reste du m?lange de l?gumes dans le plat ? lasagne.8. Rouler les filets et les d?poser sur les l?gumes, dans le plat ? lasagne.9. Arroser du jus d'orange et y saupoudrer le fromage fondu. 10. Cuire au four de 15 ? 20 minutes, ou jusqu'? ce que le poisson se d?fasse facilement ? la fourchette.Serving Size: Donne 4 portionsNumber of Servings: 4Recipe submitted by SparkPeople user CAROLETOU.

The nutritional information for Filet de sole fourr?s aux ?pinards is:

• Servings Per Recipe: 4
• Amount Per Serving
• Calories: 258.9

• Total Fat: 11.5 g
• Cholesterol: 85.0 mg
• Sodium: 266.9 mg
• Total Carbs: 7.1 g
• Dietary Fiber: 1.5 g
• Protein: 30.6 g